Верните мне зону комфорта. Как экстраверту не сойти с ума на карантине
Девять советов, как пережить самоизоляцию
Каждый мало-мальски уважающий себя терапевт/эксперт/гуру неустанно провозглашал ужас зоны комфорта и невозможности достичь успешного успеха без этого самого выхода:
Выйди из зоны комфорта.
Сломай границы зоны комфорта.
Строй жизнь за пределами зоны комфорта.
Только выйдя из зоны комфорта можно стать счастливым.
Вот мы все вышли из зоны комфорта, дальше что?
Обычный мой рабочий день был заполнен несколькими встречами, включая обеды. Рабочий вечер — обучающими или социальными мероприятиями. Выходные — встречами, походами в гости, посещением просто театров и кино, музеев, кафе и ресторанов.
Я даже не подозревала, что это и была моя зона абсолютного комфорта. Я жаловалась, как всего много у меня в жизни и как мне пора остановиться. Ну, и вот. Остановили всю землю, а сходить мне не хочется. Мне хочется не сойти с ума от пустоты и от этой паузы. Да, когда объявили о продлении карантина еще на месяц (а я на тот момент на карантине была уже две с половиной недели), я прервала свой пост, купила бутылку вина и пачку сосисок, сидела на диване, смотрела фильм Гая Ричи, ела сырые сосиски, запивала кьянти и думала, что делать дальше.
Вот мой рецепт:
• Обучение. Учиться серьезно и обстоятельно практически невозможно. Мы находимся в зоне глубокого стресса, а это значит, что на нас каждый день нападает злобный кортизол — гормон, который способен фокусировать все ваше внимание на предмете стресса, потому сфокусироваться на изучении новых языков, включая языки программирования, вам будет сложно. Я включаю аудио обучающие программы и иду гулять. Может, я не могу сфокусироваться на 100%, но большой процент того, что я получаю, все же как-то во мне остается.
• Общение. Это самое тяжелое для меня — я люблю людей, люблю слушать их истории и люблю рассказывать им свои. Поэтому раз-два в неделю я не выдерживаю и заполняю пропасть недостатка живых людей в моей жизни прогулками с этими самыми живыми людьми. Аккуратно, без поцелуев взасос, но тем не менее — это живой голос, живое лицо, живые телодвижения кого-то, кто мне близок и дорог.
• Путешествие. Это же караул какой-то — сама невозможность никуда уехать, независящая от тебя, ад и Содом с Гоморрой. К тому же, осознание, что все запланированные и оплаченные поездки на ближайшие месяцы сами ушли в эту самую Гоморру. Мы с мужем на выходных выезжаем за город, на авто или велосипедах пока есть и, надеюсь, будет, возможность это делать. Берем с собой чай и обед и изображаем ресторан Мишлена. Какие средства транспортировки будете использовать вы, если нет авто или вело? Ой. Я давно знаю, что, кто хочет — ищет способ, кто не хочет — оправдания.
• Говорливость. Википедия утверждает, что исследователи из США протестировали студентов университетов Мексики и США и, оказалось, что женщины в среднем произносили 16 215 слов в день, а мужчины — 15 669. Это значит, что сейчас от невысказанности мы все страдаем приблизительно одинаково.
Уменьшить наши страдания мы можем записывая видео. Главное, не переусердствуйте выкладывать себя, вещающего, в социальные сети, вас не должно быть много, чтобы не отписывались. Это же касается и прямых видеотрансляций в Фейсбуке. Мой персональный лайфхак — я пою. Чтобы не мешать мужу, делаю это, когда он выходит на пробежку, например, или прошу его одеть наушники, взять ноут и уйти в другую комнату.
• Избыток энергии. Я достаточно энергичная барышня и это все надо куда-то девать. Да, одно из тяжелейших результатов карантина для меня стало закрытие спортивного центра, в котором я занималась и плавала. Потому каждое утро я выхожу на пробежку в близлежащий парк (5 км), плюс занимаюсь на бесплатных тренажерах в этом же парке. Стараюсь проходить рекомендуемые 10 тыс. шагов. И бег, и ходьба сильно помогают мне в борьбе с…
• Избыток еды в организме. Близость холодильника в работе из дома несет огромную угрозу нашей красивой формочке, меня спасает пост и интервальное питание. Я давно знаю, что все у нас в голове. Если ты себя в чем-то уверил-убедил, это почти так же надежно, как татуировка. Я себя убедила, что ем два раза в день — в 8 утра и 4, после обеда постную еду. И мои убеждения достаточно уверенно себя во мне чувствуют — сбросить вес не получается, но и не набираю.
• Недостаток энергии. Стресс, а следовательно, кортизол опасны тем, что время от времени вместе с кортизолом на вас будет нападать апатия, бессилие и желание залезть под плед навеки. Лучший способ с этим бороться — медитация. Опять-таки, я какой-то гипер-активный «младенец», потому мне больше всего подходит динамическая медитация Ошо. Мне кажется, что если вы такой же не способный усидеть на месте, даже когда единственное желание зарыться в сугроб поглубже, но и там суетиться, — это именно то, что вам поможет, на YouTube все есть.
• Арт-терапия. Если станет совсем невмоготу, можно и нужно записаться на онлайн-сессию с профессиональным психотерапевтом. Если же терпимо — попробуйте само-терапию, а лучшая для меня — это арт-терапия. Кстати, песни, о которых я говорила выше, — это тоже арт-терапия. Рисуйте, пишите (эта колонка — для меня очень значительная часть само-арт-терапии), пойте и главное…
• Танец. Танцуйте, девочки и мальчики, дамы и господа, вместе и поодиночку. Танец — это полет души, сердца и тела. Танец — это гармония звука, движения и мысли. Танец — это освобождение, в подчинении красоте. Танец — это то, что несет вас в высь, к чем-то более прекрасному и величественному. Танец — это жизнь. Не стесняйтесь и не бойтесь танцевать. Когда весь мир меняется — танцуйте. Когда вокруг все непонятно — танцуйте. Когда все, что строилось, рушится — танцуйте. Когда предательство, страх, паника, растерянность, суета и беспросветность окружают, а вообще не понятно, что делать, — танцуйте! Когда слова перестали иметь смысл, а действия беспорядочны — танцуйте. Танцуйте, читая. Танцуйте, работая. Танцуйте, думая. Танцуйте, помогая другим. Танцуйте, помогая себе. Танцуйте. Если не телом, то мыслью. Мне кажется, я танцую всегда, собственно, именно поэтому и вам этот способ принесла.
Все, что я написала выше, помогает мне накапливать жизненную энергию и отдавать ее. Этим текстом, кстати, я как раз искренне делюсь с вами собой и своим.
Как любительница цитат, поставлю то, что мне именно сейчас подходит: «Минута терпения — десять лет комфорта» (Аль Капоне, крестный отец итальянской мафии в США). В том смысле, что если мы обновленные, обученные, освеженные, оттерапевтированные, отдохнувшие и оттерпевшие все это выйдем из карантина, есть шанс на хотя бы пару лет таки зоны комфорта. Но это не точно.
