Как избежать пост-отпускного синдрома
Как удачнее и комфортнее выйти на работу, чтобы по максимуму избежать пост-отпускного синдрома?
Отпуск дает нам возможность возобновить внутренние ресурсы, чтобы с новыми силами включится в рабочие процессы. Ведь после отдыха мы возвращаемся к любимой работе. И тут есть очень важный нюанс: если не подготовится к выходу на роботу после отдыха, можно «получить» пост-отпускной синдром.
Пост-отпускной синдром – это реакция организма как физическая, так и психическая – на изменения условий жизни. Сначала это работа долгое время, потом отпуск и снова работа.
Симптомами пост-отпускного синдрома могут быть: вялость, головные боли, быстрая утомляемость, бессонница или другие типы нарушения сна, перепады давления, сложности с вниманием и сосредоточением, раздражительность, неуверенность в своих силах, тоска и пр. Не очень приятно все это или даже часть из этого ощущать. Соответственно, лучше вовремя "вооружится" правилами выхода на работу после отдыха.
Правило №1 Планировать отпуск
Для того, чтобы минимизировать для себя уровень стрессовости и, как результат, избежать пост-отпускного синдрома, стоит начать с планирования отпуска.
Планировать отдых лучше заранее и постараться сбалансировать активную и пассивную его части. Чтоб и от ничегонеделанья (лежание на пляже, чтение книг и т.д.), и от "взятия" новых вершин во время отпуска (походы в горы, экскурсии и пр.) не устать – совместите одно с другим, но в тех пропорциях, которые являются комфортными именно для вас.
Правило №2 Вовремя закрыть рабочие вопросы
Где-то за неделю до отдыха желательно начать закрывать рабочие вопросы и передавать коллегам часть дел, которые должны выполнятся, в независимости от того, есть вы в офисе или нет.
Также, постарайтесь с максимальной пользой для себя использовать отпуск. Согласуйте со своей семьей и близкими ваше времяпрепровождение во время отдыха.
Правило №3 Выход из отпуска в средине недели
Следующий этап, на который стоит обратить внимание, это непосредственно выход из отпуска на работу. В город лучше вернутся на день-два раньше и начать заниматься домашними делами. Это поспособствует переходу в привычный режим.
Планируя отдых, если есть такая возможность, подгадайте выход на работу в средние недели. Эта ситуация поможет постепенно адаптировать организм и психику к работе, не вызывая глубокого стресса, а значить и шансов избежать пост-отпускной синдром будет гораздо больше.
Правило №4 Все и сразу сделать невозможно
Также важно понимать, что всю и сразу накопившуюся работу выполнить невозможно, поэтому проранжируйте все задачи и начните выполнять постепенно – по мере их важности.
И, да, жизнь после отпуска есть! И она интересна и вдохновляющая, ведь работа помогает нам не только зарабатывать, но и развиваться, занимаясь интересными проектами.
