Зрозуміти, визнати, прийняти і панувати. Що таке асертивність?

20 грудня 2020, 12:30

Поняття «усвідомленість» все більше входить у нашу реальність. Мені хочеться, щоб у наш активний словник увійшов ще й термін «асертивність» — часто ці два поняття плутають. Точніше, описують усвідомленість, а мають на увазі асертивність.

Усвідомленість (англ. — mindfulness) — це фокус на переживанні справжнього моменту, не залучаючись у думки про події минулого чи майбутнього. Усвідомленість включається в більш загальне поняття уважності (за Вікіпедією).

Відео дня

Асертивність (англ. — assertiveness) — здатність людини не залежати від зовнішніх впливів і оцінок, самостійно регулювати власну поведінку і відповідати за нього (Вікіпедія).

З’явився цей термін у психології ще в сімдесятих роках минулого століття, але залишився якось не особливо поміченим суспільством. Зараз же, коли додається море зусиль і вкладається безодня ресурсів, щоб вплинути на нашу думку, стати асертивним не менш важливо, ніж стати усвідомленим.

Найкраще описав асертивність американський психотерапевт Гейл Лінденфілд у своїй книзі «Теорія і практика асертивності». Я ж пропоную вам моє розуміння, що таке асертивність і пропоную розібратися, чи потрібна вона вам і що робити, якщо вирішите, що потрібна.

Так ось. Асертивність — вид критичного мислення, що дозволяє формувати адекватну власну думку і відстоювати його, передусім для себе, незалежно від вихорів протилежних точок зору і лідерів думок, які їх роздмухують.

Принципи асертивності:

1. Принцип «ніхто нікому нічого не винен» — це ледь не головний принцип асертивності. Все, що відбувається в нашому житті потрібно усвідомлювати, визнавати і/або приймати, або міняти. У вас напевно є знайомі, які десятиліттями нещасливі в шлюбах і нескінченно скаржаться на подружжя. Спробуйте ж їм натякнути про розлучення — станете ворогом сім'ї.

Що робити: не звинувачувати нікого і ніщо ні в чому і або насолоджуватися тим, що маєте; або самому змінювати те, що не влаштовує.

2. Принцип «у всіх наших бідах винні ми самі» — це про відповідальність за себе, своїх, своє. За все, що ми вибираємо, як наше. Чи це сім'я, чи робота, чи бізнес, чи парк, чи країна, чи планета. Чи винні ви, що в Африці діти голодують? Ні, але ж і Африка не ваша. А ось у тому, що в Україні погані дороги — винні ми всі, хто українці.

Що робити: визнати, що ви відповідальні за бруд у під'їзді і беззаконня в країні і, якщо вас це не влаштовує, зайнятися цим. Визнати, що сподіватися ви можете тільки на себе і допомагати тільки тим, кому ви самі вирішите допомагати.

3. Принцип «я сам собі і сонце, і місяць» — тільки ви вирішуєте, як правильно поводитися, не виправдовуючись за свої вчинки, але і не завдаючи шкоди іншим. Особистість, з розвиненим навиком асертивності, має свою думку і буде впевнено і наполегливо відстоювати її, при цьому не виходячи на відкриті конфлікти і уникаючи їх. Точно так само, як може і змінити свою думку, отримавши якісь нові дані або під впливом ситуації.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів НВ
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Що робити: навчитися приймати на себе і нести відповідальність за свої дії.

4. Принцип «кожен сам собі королева Англії» — всі, хто хоч трішки цікавився історією Британії, в курсі, що королева взагалі собі не господиня. Вона живе за дуже жорсткими і чіткими протоколами. Асертивна особистість усвідомлює, визнає і приймає вимоги суспільства і підпорядковується їм.

Що робити: вся ваша асертивність повинна бути в рамках кримінального кодексу. У сенсі, всіх кодексів.

5. Принцип «він поважати себе примусив» — асертивна людина вправі розраховувати і навіть вимагати поваги до себе. Головне не забувати точно так само ставитися з повагою до інших людей, незалежно від їхнього соціального чи інтелектуального рівня. Важлива частина досвіду асертивності — вміння доносити свою точку зору і вислухати іншу.

Що робити: опрацювати повагу до себе — без цього не чекайте поваги від інших. І навчитися приймати факт, що люди різні і всі заслуговують рівного шанобливого ставлення; або створити своє оточення з людей, яких поважаєте.

6. Принцип «стукайте і вам відчинять» — асертивний підхід до вирішення будь-якого завдання, передусім, — упевнено наполегливий підхід. Якщо вам відмовили — просіть ще раз. Якщо не вийшло — шукайте інший спосіб. Якщо не змогли ось так — пробуйте інакше.

Що робити: Якщо неможливо поїхати у відпустку в Італію — купіть намет і їдьте «дикуном» в Одеську область.

7. Принцип «зрозуміти — значить пробачити» — асертивна людина не виправдовується і не просить пробачення, якщо не вважає, що повинна і хоче принести свої вибачення. При цьому не чекає виправдань і вибачень від інших, а коли отримує їх — приймає або відкрито не приймає.

Що робити: перестати просити вибачення і виправдовуватися за кожне «чхання» і не чекати, що це робитимуть інші.

8. Принцип «все, що не робиться — на краще» — усвідомлене прийняття всіх подій життя без істерик і ініціації воєн. Уміння знаходить гарне навіть у найнегативніших ситуаціях і бажання допомагати іншим з таким же підходом.

Що робити: скласти список всього хорошого, що вам приніс 2020.

9. Принцип «відвертість, відкритість, чесність» — означає, що асертивна людина не боїться висловити свою думку партнера по спілкуванню, не боячись, не маніпулюючи і не ображаючи співрозмовника. пам’ятаєте пісню «Все хорошо, прекрасная маркиза»? Там кучер був ну дуже асертивним — говорив все абсолютно відверто й акуратно, та ще й з часткою гумору. Або знущань. Але це вже не асертивно.

Що робити: позбутися брехні, якщо вона була, і навчитися говорити правду, не ображаючи, а допомагаючи співрозмовнику.

10. Принцип «маю право» (за книгою Мануеля Сміта «Тренінг впевненості») — ви маєте право не знати все і не відчувати ніякого сорому за це. Ви маєте право приймати рішення, ґрунтуючись на власних відчуттях і поняттях, незважаючи на логіку інших. Ви маєте право не розуміти інших людей, не хотіти розуміти інших людей і відкрито сказати їм про це. Ви маєте право вибрати коло своїх інтересів, незважаючи і не дивлячись. Ви маєте право не думати про інших і про їхню думку про вас. Ба більше, ви маєте право ставити на чільне місце себе і тих, хто вам дорогий і важливий і водночас перебувати в гарних стосунках з більшістю знайомих і колег. І ви маєте право поставити стільки питань, скільки вам необхідно. Або не ставити їх взагалі. Ви маєте право помилятися і нести усвідомлену відповідальність за свої помилки.

Що робити: вивчити все вище написане і діяти строго за вищевказаним.

Асертивність — прямий синонім достатньої впевненості в собі. Не самовпевненості, не самомилування, не самозакоханості, не зацикленості, не егоцентризму; а просто здорового кохання до себе, розуміння і прийняття себе й адекватної самооцінки.

Все умовно, але можна сказати, що ви асертивні, якщо

  • Вас не доводять до нападів сказу помилки інших людей
  • Ви можете сказати не дуже приємну річ іншій людині, наприклад, нагадати другові про борг або сказати про невдалу зачіску
  • Ви намагаєтеся не брехати
  • Ви в змозі подбати про себе сам
  • Ви впевнені, що співпраця краща за суперництво
  • Ви не їсте себе поїдом за помилки і промахи
  • Ви приймаєте важливі рішення самі
  • Ви вірите в себе і свої сили
  • Ви вмієте довіряти близьким і друзям
  • У вас є Вчителі, яких ви визнаєте
  • Ви розумієте, що можете зазнати невдачі і у вас немає суїцидальних думок з цього приводу
  • Ви в курсі, що: «Руку допомоги шукай насамперед у власного плеча»
  • Ви вмієте визнавати, що не маєте рації, без образ, туги і печалі
  • Ви знаєте, що щастя — це процес, а не результат
  • Ви радієте успіхам інших, а не заздрите їм
  • Ви визнаєте і радієте власним досягненням

А якщо ні, то тепер ви знаєте над чим працювати.

Показати ще новини
Радіо НВ
X