Як не відкласти важливі справи на наступний понеділок

10 червня 2019, 12:00

Простий механізм роботи з прокрастинацією

Поговоримо про прокрастинацію. Поряд з вигоранням, це один з «чемпіонів» за частотою згадування в обговореннях робочої проблематики. Прокрастинація — це не такий вже й поганий стан. Він сам собою вже містить активну частину — якісь цілі, виконання яких ми вважаємо за необхідне, але відкладаємо. У самій прокрастинації є ресурсні відправні точки — бажання й опір, з якими можна працювати.

Відео дня

Складніше, коли цілей і бажань немає зовсім. Це називається апатія і це інше клінічний стан. Якщо до того ж ви не буддист, звичайно. Але це окрема історія.

Незважаючи на те, що прокрастинація — це стан не найпродуктивніший, коли вирішите з ним покінчити, то ставтеся до нього не як до потрапляння в яму, а як до положення стислої пружини, яку потрібно звільнити.

Відповідь на запитання «де брати енергію» — це «треба знайти, куди вона йде»

Робота з прокрастинацією — це частіше про «прибрати зайве», ніж «додати щось ще». Колись я почув і навіть сам не одразу прийняв одне правило: відповідь на запитання «де брати енергію» — це «треба знайти, куди вона йде». Згодом зрозумів, що воно працює. Тому що енергію ми виробляємо за замовчуванням, це природна функція, але часто вона дренується, йде не туди, куди нам треба.

Базовий алгоритм внутрішньої роботи я пропоную такий:

1. Візьміть аркуш паперу.

Письмовий формат у цьому випадку — це обов’язково.

2. Зробіть структуру своїх проблемних нереалізованих цілей.

Не пишіть усе «хотілки» поспіль. Постарайтеся і знайдіть головні речі щодо кожної зі значущих сфер життя.

3. Побудуйте траєкторії їх досягнення.

У стратегічному плануванні є корисний прийом «стратегічні сходи». Це коли кожен ступінь зробленої роботи дає можливість піднятися на наступний. Рекомендую використовувати.

4. Будьте реалістами з точки зору дедлайнів і необхідних ресурсів.

Пам’ятайте, що у всього є свій природний темп, ніщо в живій природі не досягає розвитку миттєво, а ось руйнівні процеси такими бути можуть.

5. Не слухайте дурнів (закреслено).

Уникайте висхідних порівнянь.

Це порівняння себе з тими, хто перебуває у кращому становищі. Ви такий як ви є і це чудово. Те, що ви хочете — ви зможете. На це необхідно витратити час і зусилля і ви здатні це зробити. Чого і як досягли інші — це їхня історія. Ви створите свою. Крапка.

6. Позначте себе на цільових траєкторіях за шкалою від нуля до 100%.

Навіть якщо ви стоїте в точці «нуль» — не ставте собі оцінку «погано». Стартова точка «поганою» не буває. Як є так є, такі умови задачі.

7. Визначте подальші кроки за наміченим маршрутом.

Чим ясніше ви їх собі уявите — тим краще. Сам процес планування вже знижує тривожність і підвищує готовність діяти, це доведений факт.

8. Обов’язково чітко визначте крок перший, його треба зробити якомога швидше і рішучіше. Тому він повинен бути простий.

9. Знайдіть замісну діяльність, яка витісняє ці цілі.

Що ви робите замість того, що вам в ідеалі хотілося б робити на шляху до цілей. Це і є фізичний прояв прокрастинації. Повісьте на цю діяльність уявний «дзвіночок», кожного разу, коли ви будете в неї зісковзувати, відзначайте це і підхоплюйте себе. Не сваріть себе при цьому. Посміхайтеся і дійте терпляче, як ви посміхалися б, наздоганяючи і повертаючи до себе неслухняну маленьку дитину, яка від вас тікає. Цілі це наші ментальні діти, якщо хочете. Їм потрібні любов і виховання, а не осуд і пресинг.

10. Рухайтеся далі і регулярно позначайте прогрес на шкалі.

Дивіться не тільки на те, як далеко ще залишилося, але і на те, скільки ви вже пройшли.

11. Цінуйте кожен крок.

Що в цьому підході незвичайного? Він стимулює, а не примушує. І він побудований на повазі та увазі до самого себе. Це ключ.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал

Більше поглядів — у розділі Експерти НВ Бізнес

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X