Коронавірус: як взяти паніку під контроль

16 березня 2020, 16:15

Інформаційний детокс та план дій на різні випадки — десять порад як залишатися спокійними у неспокійний час

Поширення коронавірусу — чи не найпопулярніша інформація, за якою стежить сьогодні весь світ. Через постійно зростаючу кількість хворих, все більше людей починає панікувати. Кожен бачить в собі потенційну жертву COVID-19. Чи можна вгамувати цей нестримний страх?

Відео дня

З давньогрецької мови «паніка» перекладається як «підсвідомий жах», викликаний дійсною чи уявною небезпекою. Страх перед невідомим — це природня реакція мозку. Захисний механізм, який давав нашим пращурам сигнал «будь на сторожі» та допомагав залишитися живими, якщо невідоме було дійсно небезпечним. Тривога, що підживлюється страхом, — основа інстинкту самозбереження, схема дії якого залишається незмінною з часів праотців людства.

У багатьох людей кілька останніх місяців цей механізм працює в режимі нон-стоп. Ситуація дійсно тривожна. І залишатися байдужим непросто. Та, як саме реагувати на це, залежить виключно від кожного з нас. Лише ми даємо тій чи іншій ситуації маркер «кінець світу» чи «все в нормі, я і мої рідні здорові, ризик є, почну хвилюватися лише тоді, коли для цього буде реальна підстава».

В ситуації пандемії коронавірусу може бути дві найімовірніших реакції: залишатися з холодною головою та мислити тверезо, або ж зануритися в хвилю паніки. Чи вирішить остання ситуацію? Не думаю. А от психіка, ймовірно, постраждає. І можливість тверезо оцінювати ситуацію, оперативно приймати рішення в критичні моменти знизиться.

Понад 10 років я вивчаю психологію. За цей час зібрала та протестувала на собі й рідних чимало методик, які дійсно допомагають знизити рівень страху та стресу й не дають заплутатися в тенетах паніки. Можливо, деякі з них вам також допоможуть.

Перерва в читанні новин жодним чином не вплине на саму ситуацію.

Дізнавайтеся інформацію лише з джерел, яким варто довіряти. Прискіпливо аналізуйте почуте й побачене. Перестаньте щопівгодини читати на всіх доступних ресурсах «а що ж там з коронавірусом?». Повідомлення з розряду «а колега моєї сусідки, в якої знайомий у Китаї, сказала…» — не є достовірним джерелом інформації. «Споживайте» лише перевірену інформацію.

Уникайте активних перепалок в коментарях у соцмережах, масових розсилок і перепостів. Чим більше втягуєтеся в розмови штибу «все пропало, нас накриє коронавірус», тим страшнішу картину малює мозок. І чим густішими стають «фарби», тим важче «променю» раціональності пробитися крізь них та достукатися до вас.

Менше онлайн — більше офлайн. Робіть періодично діджитал детокс. Спрямуйте час, що проводите в інтернеті, на спілкування з близькими, почитайте книгу, намалюйте картину, навчіться вишивати тощо. Перерва в читанні новин жодним чином не вплине на саму ситуацію. Якщо за час цифрового детоксу коронавірус припинить свій шал, порадієте й вип`єте келих ігристого. Якщо ж ситуація погіршиться, то, принаймні, ваша психіка відпочине та більш спокійно й раціонально опрацьовуватиме інформацію.

Будьте тут і зараз. Зосередьтеся на тому, що відбувається саме в цей момент. Хвилювання й тривожність — це проекція себе в майбутньому. Якщо є реальні причини, які загрожують здоров`ю, вашому та близьких, поміркуйте, як можете мінімізувати чи усунути їх. Та якщо наразі це надуманий страх, відпустіть його та зосередьтеся на тому, що відбувається саме в цей момент.

Результати досліджень показали, щоб нівелювати вплив однієї негативної події, потрібно в середньому три позитивні.

Розробіть та запишіть план дій на різні випадки: епідемії та обмеження пересування, хвороби колег чи людей, з якими ви були в контакті, вашої хвороби чи рідних тощо. Опишіть детально свої дії в кожному випадку. Це дасть вам відчуття контролю та розуміння, що ви зможете впоратися з будь-якою ситуацією.

Перемикайтеся. Відчуваєте, що вас затягує пошук інформації про хворобу, наростає страх та тривога, переключіться на виконання монотонних домашніх справ: прання, прибирання, приготування їжі.

Займіться йогою. Це хороша терапія під час панічних нападів. Позитивні емоції особливо підсилюють ті пози, в яких потрібно вигинати спину або розправляти грудну клітину.

Концентруйтеся на позитиві. Наш мозок гостріше реагує на негативні події. А ще він схильний робити з невідомого погане. Через це нам здається, що навкруги більше негативу, ніж позитиву. А інфопростір підсилює це відчуття. Результати досліджень показали, щоб нівелювати вплив однієї негативної події, потрібно в середньому три позитивні. Тож намагайтеся зосереджуватися на хорошому. Воно є. Спробуйте сприймати ситуацію відсторонено, не включаючи емоції, навіть якщо все пішло шкереберть. Це дієва духовна практика, що допоможе усвідомлено ставитися до власної реакції на події та заспокоїть ту ділянку мозку, яка викликає емоції.

Записуйте те, що хвилює. Це допоможе перенести тривогу в іншу площину (на папір) та трохи заспокоїтися. Окрім того, хвилювання шкодить сну. А вам потрібно бути в тонусі.

Говоріть з рідними та близькими про свої почуття. Або ж зверніться до психолога. Відчувати страх та тривогу не соромно. Більше того, хвилюватися про здоров`я та життя, своє й рідних, — природньо. Розмова з близькими чи фахівцем допоможе заспокоїтися та подивитися на ситуацію під іншим кутом.

Знаю, якщо охопила паніка, вгамувати її буде непросто. Та спробувати варто. А раптом вам це вдасться. Бажаю всім нам міцного здоров`я та спокою.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X