Как не откладывать важные дела и учиться новому

17 ноября 2019, 09:00
Цей матеріал також доступний українською

Учиться новому и эффективно использовать свое время не сложно, но если знаешь определенные тонкости работы мозга

Материал записан во время мастер-класса, организованного платформой онлайн-курсов Prometheus и издательством Наш Формат. Приезд Барбары в Киев стал возможным благодаря образовательной платформе Освитория

Видео дня

В США постоянно говорят «Следуй за своим сердцем». Когда-то я так и сделала. Но потом не смогла найти работу, потому что никому не был интересен специалист по славянским языкам и литературе. Я поняла, если добавить аналитические навыки к языку, будет профит. А еще я подумала, что открыта к новым приключениям. И в 26 лет начала учить новую сферу — математику и естественные науки. Это было нелегко. Но если бы я тогда знала то, что знаю теперь, было бы гораздо лучше.

Как-то мой студент спросил, как я смогла тогда изменить свой мозг. Я подумала — а действительно как. Написав в ответ длинный е-мейл, я поняла, что мне нравится писать книги. Так я написала книгу «Научиться учиться». Я отправила тысячи писем профессорам по математике, психологии, спрашивая хотят ли они это почитать, и невероятное количество ответили «с радостью».

Важность метафор и сравнений

В конце почти каждого письма было кое-что странное. Они все говорили — у меня тоже есть трюк для преподавания, но я не делюсь им с коллегами, чтобы с меня не смеялись, это — использование метафор и аналогий. С меня тоже смеялись, говоря «Ты слишком облегчает работу студентам». Но не это ли основная работа учителя? Если мы знаем, что существующий набор нейронных связей нашего мозга формирует новый набор, то именно это и делает метафора.

Два режима мозга

Мозг сложный, но его работу можно упростить до двух режимов:

Первый режим сфокусированный, когда вы сосредоточены.

Второй — рассеянный. Это когда вы думаете о чем-то в душе, на прогулке, перед сном.

Чтобы понять эти два режима нам понадобится именно метафора. Представьте себе пинбольную машина. Если вы слишком молоды для этого, я объясню — это такой автомат-игра. Когда вы начинаете играть, мячик вбрасывается на поле, он меняет направление движения, стуча о бамперы, вы зарабатываете баллы и пытаетесь удержать мячик на поле как можно дольше.

В сфокусированном режиме мозга функционируют определенные схемы, которые возникли, потому что вы уже что-то учили. Если бы я попросила вас умножить 47 на 92, ваши мысли были бы как мячик в пинболе, нейроны быстро создавали бы определенную схему движения.

Это очень помогает, когда вы работаете над проблемой, которую хорошо знаете. А как насчет нового? Скажем, вы знаете как умножать, но никогда не учились делить. Мы часто используем старые схемы, решая новую проблемы. Это удобно, но иногда не работает. У вас ничего не получается и вы начинаете раздражаться. Вы выключаете ноутбук и идете заниматься чем-то другим. И здесь открывается рассеянный тип мышления. Когда вы думаете, мысль-мячик долго путешествует, перед тем, как столкнуться с бампером. Именно в этом режиме вы можете добраться к месту в мозге, которое поможет решить новую проблему.

Поэтому обучаясь новому, важно переключаться. Одновременно думать в сфокусированном и рассеянном режиме невозможно, если вы не употребляете определенный вид грибов.

Как не отложить важные дела на потом

Мы очень много работаем и учимся новому, а еще очень много прокрастинируем. Это по всему миру актуально. Психологи часто дают советы как учиться эффективно. Например, о важности практики. Но главная проблема — именно прокрастинация. Как только мы начинаем думать о том, что нам надо делать что-то, что нам не нравится, мы чувствуем боль, и мозг естественно пытается это прекратить. Вы чувствуете себя несчастными, потому переключаетесь на другое и становитесь счастливее. Если вы делаете так часто, это вредно для вашей жизни.

Лучшая техника борьбы с прокрастинация — способ Pomodoro. Ее изобрел итальянец Франческо Чирило. Работает она так:

1. Сначала убираете все, что отвлекает — телефон, напоминания на ноутбуке

2. Ставите таймер на 25 минут. и сосредотачиваетесь настолько, насколько возможно на том, что вам нужно сделать

3 .Когда время закончилось — даете себе 5 минут вознаграждения и расслабления. Это важно. Нам кажется, что сосредоточиться — единственный способ работать эффективно. Но мы знаем, что рассеянный режим помогает учиться и находить новые решения. Если вы хватаете телефон вместо релакса, вы постоянно возвращаетесь к сосредоточенному режиму — вы замечаете сообщения или письмо и фокусируетесь на нем. Вы не переходите в рассеянный режим.

Лучше сделайте четыре цикла Pomodoro. А в конце двух часов можно взяться за телефон. Эффективно перейти в рассеянный режим можно так — погладьте кота, выпейте кофе, послушайте любимую песню, пообщайтесь. Не обманывайте себя, что соцсети тоже расслабляют мозг. Нет, это зависимость, которая фокусирует мозг.

Поговорим о нейронах

Когда вы учитесь новому, то создаете связи нейронов в долговременной памяти. Они в начале слабые, а затем, с практикой, все больше усиливаются.

Есть такие полезные техники обучения. Выберите какая лучше для вас.

1. Перечитывание

2. Подчеркивание текста

3. Вспоминать информацию, закрывая книгу и пересказывая ключевую идею прочитанного.

4. Создание ментальной карты, где вы объединяете ключевые концепты

На самом деле лучшая из них — третья. Вы думаете, что изучая что-то, вы просто вкладываете в голову. Но это только зернышко. Чтобы его вырастить, нужно вспоминать и вспоминать. Нейронные связи становятся сильнее только постепенно. Если после получения новой информации, думать о том, какая ключевая идея услышанного, это очень помогает нейронам.

Говорят лучший способ научиться, научить другого. Именно потому что это и есть вспоминание. Вспоминать — самый эффективный способ учиться, потому что если вы не используете приобретенные нейронные связи, они исчезают.

По-настоящему их закрепить помогает сон. Если вы недостаточно спите, в ваших клетках недостаточно времени вырастить связи.

Если у вас есть 5 часов на изучение чего-то, лучше разделить процесс по часу в течение 5 дней. Интервалы в обучении очень важны.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Картина деловой недели

Еженедельная рассылка главных новостей бизнеса и финансов

Рассылка отправляется по субботам

Показать ещё новости
Радіо НВ
X