Эргономика в домашнем офисе: как повысить свою эффективность на удаленке

5 декабря 2020, 13:00

Если уж домашнее пространство должно стать рабочим, важно приложить немного усилий, чтобы создать комфортные условия труда. Тогда и настроение поднимется, и время сэкономится, и усталость уйдет.

«Мир никогда не будет прежним», — фраза не пустая, а реально отражающая положение дел в современном бизнесе. Все больше офисных работников перестают быть таковыми, «эмигрировав» в удаленку. Как теперь всем этим управлять? Что сделать, чтобы производительность умственного труда в домашних условиях не падала? Что бы такого придумать и применить, чтобы новые идеи «с той стороны монитора» фонтанировали, а сотрудники были полны энтузиазма и радости?

Видео дня

Тут самое время посмотреть в сторону эргономики — раздела науки о правильной организации труда.

По разным данным, грамотно организованное рабочее место сотрудника позволяет добиться роста его эффективности до 25%. Вот просто так, на пустом месте, если у человека кресло удобное, монитор компьютера на нужной высоте, клавиатура лежит так, что кисти рук не устают, а стол достаточно большой, чтобы быть не захламленным, то и работать хочется.

Телесные функции

Эргономика — дисциплина, возникшая на стыке нескольких наук. Правильная организация рабочего места, главным образом, предмет изучения специалистов в области физиологии и психологии. Человек — это не просто руки-ноги-голова. Для того, чтобы осознать, что вам удобно, нужно научиться ощущать и чувствовать свое тело и понимать какие функции оно выполняет каждый день.

Как мы используем свое тело:

  • Передвигаемся (опорно-двигательный аппарат) и контактируем с окружающими (тактильные ощущения, обоняние, речь).
  • Наполняемся энергией (физическая пища и энергетические практики).
  • Получаем удовольствия (телесные наслаждения, запахи, вкусности, которыми себя балуем).
  • Изучаем окружающий мир (телесная память и хранилище переживаний).
  • Понимаем свои потребности (жажда, голод, холод).
  • Проявляем свои творческие возможности (рисуем, поем, играем на музыкальных инструментах, танцуем).

Но тело — это еще и контейнер эмоций. Это инструмент, который рассказывает о наших чувствах.

Например, если прислушаться к своему телу, можно обнаружить, где и как в нем живет страх, печаль, волнение, стыд и прочее, а также распознать радость, нежность, смущение, удовольствие.

Карантин внес свои коррективы в привычный уклад жизни. Баланс «работа-отдых-жизнь» нарушен для тех, кто вынужден уйти на удаленку. Домашний офис не всегда способствует работе. Предметы быта отвлекают, из кухни тянется шлейф запахов, дети просят поиграть, а близкие то и дело спрашивают: «А чем ты занимаешься?».

Понимание принципов эргономики рабочего места и умение чувствовать свое тело поможет избежать профессионального стресса и эмоционального выгорания.

Эргономика рабочего пространства

Удобство и комфорт — понятия субъективные. Но в любом случае, в центре внимания эргономики лежит человеческое тело, как инструмент, с помощью которого происходит контакт с внешней средой, и с помощью которого генерируются эмоциональные состояния. Чтобы хорошо понимать, как лучше сидеть, передвигаться, работать, нужно развивать телесную чувствительность, знать и чувствовать свое тело.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Естественно, что для разных профессий эргономичные условия труда будут существенно отличаться, но есть факторы, которые следует учитывать в любом случае:

  • положение тела (поза);
  • наличие личного пространства;
  • размещение рабочих инструментов в пределах легкой доступности;
  • освещенность помещения;
  • цветовая гамма помещения;
  • свежий воздух и температурный режим, отсутствие отвлекающих запахов.

Внимание к деталям

Теперь мы можем перейти к ощущению того, что нас окружает и с чем взаимодействует наше тело каждый день.

Так вот: пространственные границы (до 1,5 м) нужны не просто для комфортной работы, а для понимания своей территории, для ощущения свободы и безопасности в этих границах.

На время удаленной работы важно дома очертить свое пространство, установить свои правила, часы доступа, часы досуга, места отдыха, правила пользования тем, что находится на этой территории, для других.

Например: «Я не разрешаю трогать на моем столе ничего и никому, пользоваться моим компьютером без разрешения и заходить ко мне в кабинет без стука». Чем бы ни был этот кабинет — спальней, кухней или балконом — важно создать атмосферу безопасности и удобства.

Если говорить о телесной границе (кожа) и органах восприятия (слух, глаза, нюх и прочее) на рабочем месте, то комфортными условиями для этих органов восприятия будут:

  • удобство одежды, какая ткань, какая обувь на вас;
  • какая температура и чист ли воздух в помещении;
  • хватает ли света;
  • что видите за окном, если оно есть, куда направлен стол, за которым вы сидите — может быть в стену или на окно, а за ним парк и деревья? Это здорово.
  • что слышите, работая из дому;
  • какими запахами наполнена комната. Не все задумываются о важности приятного запаха, а нюх — это самый древний орган восприятия нашего тела, и он имеет огромное влияние на наше состояние и настроение;
  • тактильные ощущения. Представьте, что вам комфортнее — трогать кожаный переплет своей записной книжки или, например, бархатный? Что приятнее: когда клавиатура ноутбука мягкая, или когда «цокает» и подсвечивает буквы?

Вроде бы мелочи, но из таких мелочей и состоит наш комфорт.

Цвет имеет значение

Цветовая гамма рабочего помещения настолько влияет на психическое и физиологическое состояние человека, что на это следует обратить особое внимание:

  • Синий, зеленый и голубой активизируют деятельность головного мозга и способствуют снижению аппетита.
  • Оранжевый и тепло-желтый поднимают настроение и стимулируют творческое мышление.
  • Красный возбуждает, а розовый — расслабляет.
  • Черный и фиолетовый (особенно, их сочетание) угнетают.
  • Коричневый способствует подчинению и развитию исполнительских функций.
  • Белый — нейтральный и дарит ощущение чистоты.

В комнате какого цвета работаете вы? Может, есть смысл, если не переклеить обои, то хотя бы сменить занавески?

Эргономика в эмоциональной сфере: позитивные и негативные подкрепления на работе

Человек — существо эмоциональное. Источником эмоций для нас служат окружающие предметы и процессы, наша деятельность и реакции организма. Каждому хочется побольше позитива, чувства радости, удовлетворенности и удовольствия от проделанной работы.

Что подкрепляет позитивные эмоции:

  • хорошая организация рабочего места;
  • баланс труда и отдыха (соблюдение режима);
  • отношения доверия и уважения в коллективе.

Немножко внимания к требованиям эргономики — и вот обычный уголок превращается в рабочую зону и комфортное место, куда хочется окунуться с головой. И не только из-за зарплаты, а в предчувствии радости от работы и общения с коллегами. Пусть даже они далеко.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X