Первая эмоциональная помощь

22 марта 2020, 18:20

Как перестать думать о коронавирусе и кризисе

Вспышка коронавируса привела к значительным, независящим от нас кардинальным переменам повседневной жизни, а также к потоку тревожных новостей со всего мира. Все мы испытываем растерянность, перед растущей неопределенностью. Но есть люди, которые переносят данную ситуации тяжелее других.

Видео дня

Опыт работы с пациентами и их близкими столкнувшимися с серьезным диагнозом (например, онкология), может быть полезен в преодолении стресса связанного с пандемией. Тревога проистекает как из потери контроля и рутины, так и из-за беспокойства о здоровье и экономике. Это нормальная реакция на стрессовую ситуацию подобную нынешней. Мир меняется на наших глазах, будущее не определено, и неизвестно, когда и как все это закончится. Вместе с этим, то, как мы справляемся с тревогой, может определить качество жизни и эмоциональные последствия.

Немного теории: есть такой термин «руминация», или «эмоциональная жвачка», — тип мышления, при котором человек постоянно прокручивает в голове одну и ту же мысль и не может от нее избавиться. Иногда руминация принимает настолько болезненные формы, что человек способен забыть обо всем остальном. Важно понять, что постоянное «пережевывание» одного и того же события бессмысленно. Мы не можем повлиять на ситуацию и зря расходуем на размышления о ней силы и время. Навязчивые мысли изматывают человека и делают его уязвимым для стресса, тревоги и депрессии.

Как бороться с руминацией? Нельзя просто перестать думать о волнующих вас вещах. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно применить комплексный подход.

Есть несколько простых методов, которые помогут перестать думать об одном и том же.

Во-первых, контролируйте потребление новостей. Сейчас излишняя погруженность в информационное поле, особенно на телевидении или в социальных сетях, многократно увеличивает уровень стресса и тревоги. Отключение от информации может только принести пользу психическому здоровью.

Во-вторых, смоделируйте у себя в голове наихудший сценарий. Представьте, что все страшные ожидания оправдались и напишите план «спасения». Кроме того, подумайте, и напишите какие существуют объективные доводы против данного сценария? Такой рациональный анализ поможет вам лучше понять свои страхи и обуздать их опираясь на логику.

В-третьих, не пытайтесь контролировать то, что не можете контролировать. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, перестаньте о ней волноваться. Если в ваших силах что-то исправить, приступайте к делу и не тратьте время на бесполезные переживания.

Отвлекайтесь! Человек не может думать о нескольких вещах одновременно. Сделайте список приятных тем для обдумывания — путешествие, ремонт, и т. д. Почитайте книгу, займитесь уборкой, а лучше фитнесом. По статистике, люди, которые занимаются спортом, меньше подвержены депрессии.

Попробуйте сосредоточиться на положительной стороне. Она всегда есть, и даже сейчас она существует — попробуйте ее увидеть.

Внезапно у всех нас появилось много времени — для семьи, для отдыха, для тех вещей в доме, которые вы хотели организовать или отремонтировать и не успевали. Составьте список того, что вы любите и все еще можете делать. Общайтесь с друзьями, слушайте музыку, обнимайте своих близких. Танцы, рисование, кулинария, игра с домашними животными, медитация, прогулки на природе и многое другое — включите их в свою рутину.

Кстати, про рутину. Она является важным ответом на ситуации неопределенности, поэтому, даже если вы не ходите на работу, поддерживать рутину личной гигиены, правильного питания, физических упражнений и тому подобного — очень важно.

Также помогают дыхательные упражнения — каждый раз, когда уровень тревоги возрастает, сделайте 2−3 минуты «брюшного дыхания». Дыхательные упражнения активизируют парасимпатическую нервную систему, что способствует понижению стресса.

Помните: рано или поздно все закончится. Как было написано на кольце царя Соломона, «все проходит, пройдет и это».

Показать ещё новости
Радіо НВ
X