Эмоции и хаос. Как менеджерам не выгореть в период перемен

13 апреля, 08:00
1305
Цей матеріал також доступний українською

Одиннадцать шагов к адекватности в предвыборный период

Менеджерам очень важно поддерживать высокий уровень энергии. Но сейчас новости про выборы, как мощный пылесос, высасывают всю энергию. Особенно, если утро начинается с Фейсбука или новостной ленты. После этого сложно сконцентрироваться на работе, постоянно тянет посмотреть, что там происходит. Это быстро истощает энергию, которая заканчивается уже к обеду.

Вечер мы обычно используем для восстановления. Но сейчас это сложно сделать. Возвращаешься домой, а там тот же «энергетический пылесос» – телевизор, соседи, интернет.

То же происходит с сотрудниками. Ситуация усложняется тем, что настроение и энергия менеджера по цепочке передаются всей команде. В результате падает эффективность, ухудшаются показатели, а количество проблем растет с каждым днем. 

Да, мы все тревожимся по поводу будущего страны. Но постоянная тревога забирает энергию, приводит к выгоранию. И толкает нас на импульсивные поступки. Для того, чтобы справиться с этим и зарядить внутренние батарейки, нужно внедрить в жизнь несколько простых ритуалов:

 1. С утра никаких новостей и соцсетей. Первый час после пробуждения особенно важен. Как вы его начнете, так и пройдет весь день. Лучше сделайте 10-минутную пробуждающую разминку и настройтесь на активную работу.

2. Читайте новости на спаде энергии – после 12 часов дня. Определите время, когда вы позволите себе читать новости и заходить в соцсети, например «13-13.30 и 17-17.40». Если не можете себя контролировать, поставьте на телефон программу блокировки.

3. Медитируйте, 2-3 раза в день. Хотя бы по несколько минут. Я медитирую 30 минут утром и 40 - вечером. Медитация успокаивает тревожный мозг. Можете найти мою медитацию в Youtube и попробовать. Даже 2 минуты дадут эффект на весь день.

4. Не втягивайтесь в споры, особенно в соцсетях. Не нападайте на своих оппонентов. Агрессия вызывает ответную агрессию, и ваш оппонент еще более утверждается в своей картине мира. Хотите убедить? Спрашивайте, почему он так думает или просите прокомментировать факты. Хотя, может это вы неправы? Такое бывает намного чаще, чем нам кажется.

5. Гуляйте по 4-5 км в день. Сейчас весна, и начинается потрясающее цветение деревьев. Понаблюдайте за этим, поймайте момент. Это и есть настоящая жизнь). Установите на мобильный программу «шагомер», и наслаждайтесь прогулкой.

6. За 1-1,5 часа до сна отключите телевизор, компьютер и смартфон. Не вносите хаос в голову, и не позволяйте светящемуся экрану убивать гормон сна мелатонин. Почитайте книгу или прогуляйтесь. Займитесь своим любимым хобби.

7. Попробуйте что-то новое, о чем всегда мечтали. Возьмите урок игры на гитаре или рисования маслом. Запишитесь в бассейн, спортзал, или на танцы.

8. Займитесь спортом. Начните с 7 минут - закачайте программу «7 min workout», которая отлично тренирует все тело. Ее можно выполнять дома и на работе. Также можно попробовать планку. Для которой не требуется особого места, и которая укрепляет мышцы рук и пресс.

9. Начните вести дневник, зачастую он лучше всякого психолога. Записывайте свои мысли и спрашивайте себя, почему они возникают. Все ли так страшно, как кажется? Какие есть альтернативные варианты? С кем можете посоветоваться, или кто может вам помочь?

10. Кушайте простую еду, понемногу и дробно, 5-6 раз в день. Последний прием еды должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна.

11. Почаще повторяйте «И это тоже пройдет». Страхи не так часто оправдываются. Да и спокойный ум находит более эффективное решение в сложной ситуации.


Специально для НВ Бизнес

Больше мнений – в разделе Эксперты НВ Бизнес

Подпишитесь на журнал НВ

Подписывайтесь на журнал НВ и читайте свежий номер прямо сейчас. Все подписчики также получают доступ к архивным выпускам журнала. Стоимость подписки на три месяца всего 59 гривен.

Подписаться и читать журнал